Copyright 2022 | Created by Best Horizons
Gabinet trychologiczny: Łódź, ul. Narutowicza 12
Dieta i odżywianie
-
Białko - włosy są zbudowane głównie z białka (keratyna), więc dieta bogata w białko jest niezbędna. Źródła białka to mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.
-
Witaminy i minerały:
-
Witamina A - wspiera produkcję sebum, które nawilża skórę głowy. Znajduje się w marchwi, batatach, dyni, szpinaku.
-
Witamina C - pomaga w produkcji kolagenu i wspiera wchłanianie żelaza. Znajduje się w cytrusach, truskawkach, papryce, brokułach.
-
Witamina D - niedobór może prowadzić do wypadania włosów. Znajduje się w rybach tłustych, wątrobie, żółtkach jaj oraz jest produkowana przez skórę pod wpływem słońca.
-
Witamina E - poprawia krążenie krwi w skórze głowy. Znajduje się w orzechach, nasionach, olejach roślinnych, szpinaku.
-
Biotyna (witamina B7) - niedobór może powodować łamliwość włosów. Znajduje się w jajach, orzechach, migdałach, awokado.
-
Żelazo - niezbędne do transportu tlenu do mieszków włosowych. Znajduje się w czerwonym mięsie, szpinaku, soczewicy.
-
Cynk - wspiera wzrost i naprawę włosów. Znajduje się w mięsie, nasionach dyni, ciecierzycy.
-
Omega-3 - kwasy tłuszczowe wspierają zdrowie skóry głowy. Znajdują się w rybach tłustych, orzechach włoskich, nasionach chia, siemieniu lnianym.
-
Suplementy
Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych z diety, możesz rozważyć suplementację. Zawsze jednak warto skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą przed rozpoczęciem suplementacji. Ważne suplementy na wzmocnienie włosów to biotyna, kolagen, multiwitaminy, kwasy omega-3, a także suplementy z witaminą D i żelazem.
Nawodnienie
Picie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla zdrowia całego organizmu, w tym włosów. Nasz organizm potrzebuje min. 30ml na 1 kg masy ciała. Jeśli organizm jest odwodniony, włosy też są odwodnione i mogą stać się suche i łamliwe oraz tracą blask.
Zdrowy styl życia
-
Regularna aktywność fizyczna:
-
Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co może wspomagać zdrowie skóry głowy i włosów. Wtedy więcej składników odżywczych dostaje się do naszych mieszków włosowych i włosy są lepiej odżywiane.
-
-
Unikanie stresu i dbanie o odpoczynek
-
Stres może prowadzić do wypadania włosów. Dochodzi do wzrostu poziomu kortyzolu, którego wysoki poziom może uszkadzać komórki macierzyste naszych włosów, co może powodować ich nadmierne wypadanie i łysienie. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, czy spacery, mogą pomóc w redukcji stresu.
-
-
Odpowiednia ilość snu:
-
Sen jest niezbędny do regeneracji organizmu. Najlepiej kłaść się spać w godzinach 22-23. Wtedy nasza wątroba najlepiej się oczyszcza. Niedobór snu może negatywnie wpłynąć na fazę wzrostu włosów i ich zdrowie.
-
Autor: Michalina Gręźlik
Trycholog, dietetyk.
Konsultacja z lekarzem
Jeśli zauważysz nadmierne wypadanie włosów, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą - trychologiem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne, takie jak niedobory żywieniowe, problemy hormonalne czy choroby autoimmunologiczne.
Zdrowe włosy zaczynają się od zdrowego organizmu. Wprowadzenie zdrowej diety, suplementacji (jeśli jest potrzebna), odpowiedniego nawodnienia i stylu życia może znacząco poprawić kondycję włosów.
Czynniki wpływające na włosy
-
stres,
-
hormony,
-
sen,
-
relaks,
-
aktywność fizyczna,
-
odżywianie.
Co ma wpływ na nasze włosy?
Wzmacnianie włosów od wewnątrz polega głównie na dostarczeniu organizmowi odpowiednich składników odżywczych, które wspierają zdrowie włosów oraz na prowadzeniu zdrowego stylu życia - wysypianie się, odpoczynek, aktywność fizyczna i kilka innych rzeczy.
Oto kilka kluczowych elementów, które mogą pomóc wzmocnić włosy od wewnątrz:
Blog
Jak można wzmocnić włosy od wewnątrz?
Dziś kilka słów z gabinetu trychologa. Często słyszę od pacjentów pytanie: jak mogę wzmocnić moje włosy od środka? Poza pielęgnacją zewnętrzną jako trychodietetyk mocno zwracam uwagę na kwestie odżywiania. Często słyszymy "jesteś tym co jesz". I to prawda. Nasze włosy też są w dużym stopniu tym co jemy, jak śpimy, jak o siebie dbamy na co dzień. Dlatego tak ważne jest podejście holistyczne.
Więcej artykułów
O nas
Martha Orchis Łódzkie Centrum Trychologii powstało w 2012 roku, jako pierwszy gabinet trychologiczny w Łodzi i jeden z pionierskich gabinetów w Polsce. Tworzy go doświadczona kadra specjalistów różnych dziedzin, którzy zapewniają kompleksowe rozpoznanie problemów skóry głowy, na bazie którego możliwy jest dobór zoptymalizowanej i spersonalizowanej terapii trychologicznej.
Przez ponad 10 lat działalności przeprowadziliśmy tysiące kuracji trychologicznych, a dzięki ich skuteczności od wielu lat cieszymy się nieustającym zaufaniem naszych pacjentów.
Jeżeli szukasz trychologa, który kompleksowo i skutecznie zajmie się Twoim problemem, zgłoś się do naszego gabinetu.
Informacja o RODO
Ulotka do pobrania
Kontakt
Ulotka do pobrania
Informacja o RODO
O nas
Martha Orchis Łódzkie Centrum Trychologii powstało w 2012 roku, jako pierwszy gabinet trychologiczny w Łodzi i jeden z pionierskich gabinetów w Polsce. Tworzy go doświadczona kadra specjalistów różnych dziedzin, którzy zapewniają kompleksowe rozpoznanie problemów skóry głowy, na bazie którego możliwy jest dobór zoptymalizowanej i spersonalizowanej terapii trychologicznej.
Przez ponad 10 lat działalności przeprowadziliśmy tysiące kuracji trychologicznych, a dzięki ich skuteczności od wielu lat cieszymy się nieustającym zaufaniem naszych pacjentów.
Jeżeli szukasz trychologa, który kompleksowo i skutecznie zajmie się Twoim problemem, zgłoś się do naszego gabinetu.
Kontakt
Jeż
ul. Prezydenta Gabriela Narutowicza 12, 90-135 Łódź
+48 888 251 706
recepcja@trychologlodz.pl
NIP: 888-288-83-38
REGON: 10136017
Copyright 2022 | Created by Best Horizons